CAUSA DE MORBILIDAD

ESTRATEGIAS PARA PREVENIR: Diabetes Mellitus

La actividad física como parte de la prevención mejora la administración de las reservas de azúcares del cuerpo y actúa de reguladora de las valoraciones de azúcar en sangre  por eso es muy importante consumir alimentos balanceados y tener buena alimentación, Comer sano considero que es una buena forma para evitar este padecimiento  y sabiamente Limitar tu carne a las aves y a los pescados que también es una buena fuente de alimentación , Escucha música en vez de ver la TV mientras que estás comiendo. Si estás viendo la TV no te estás enterando de cuánto estás comiendo y acabaras comiendo mas de lo que necesitas el  eliminar  los postres y azúcares refinadas si comes fuera, una buena ensalada de primero aplacara mucho tu apetito el segundo plato compártelo con tu compañero de cena evita todo producto frito o asado con mucha grasa también es de sabios  escoger los platos caldosos, las calderadas, los ranchos y los guiso eso evita la utilización de aceites o mantequilla Beber un gran vaso de agua antes de comer Esperar 10 minutos, la sensación de hambre disminuirá mucho Si estás comiendo en un restaurante de comida rápida, elige los alimentos más sanos, tales como pollo asado a la parrilla, ensaladas y frutas Aumenta el ejercicio alado de dieta, el ejercicio es vital especialmente para los diabéticos. Intenta caminar a diario o nadar, caminatas es una manera agradable de hablar con tus amigos y una manera de romper la tensión laboral si es posible, evitar el ascensor y toma las escaleras siempre que puedas.

Ø  Evitar sobrepeso

Ø  No fumar

Ø  Tomar muchos líquidos claros, no refrescos.

Ø  Hacer ejercicio cotidianamente

Beneficios

Ø  Mejora la fuerza y la elasticidad muscular

Ø  Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Ø  Retrasa la desmineralización ósea que aparece con el paso del tiempo.

Ø  Ayuda al control del peso y de la Tensión Arterial

Ø  Aporta mayor bienestar psíquico y tiene además

Ø  una acción desestresante.

Los beneficios de ejercitarse con regularidad son el aumento de la capacidad pulmonar, la disminución de la concentración de grasas, la manutención de rangos adecuados de azúcar en la sangre, mantener niveles adecuados de frecuencia cardíaca y presión arterial, mejor función del intestino, previene la osteoporosis y mejora en la postura, previene problemas de estrés, ansiedad, agresividad y depresión, puede regular el sueño, mejora en la digestión y absorción de nutrientes

Las reservas de azucares de cadena larga (Glucógeno) aumentan y se dosifican mejor cuando el cuerpo está en forma, ya que las grasas se queman con más facilidad, reservando más los carbohidratos para esfuerzos intensos o en caso de que la actividad sea muy larga que las reservas aguanten más tiempo.

Ø  La cantidad de calorías debe establecerse para cada individuo.

Ø  La nutrición balanceada es un elemento indispensable para el tratamiento de la prediabetes y diabetes mellitus.

Ø   Un buen régimen alimentario se caracteriza por ser individual.

Ø  Para ello debemos tener en cuenta la edad, el sexo, el peso, la estatura, el grado de actividad, clima en que habita, el momento biológico que se vive (por ejemplo una mujer en embarazo, un recién nacido, un niño en crecimiento, un adulto o un anciano), así como también la presencia de alteraciones en el nivel de colesterol, triglicéridos o hipertensión arterial.

Ø  Una adecuada alimentación donde se disminuyan los azucares simples (contenidos en dulces, pastas, algunas harinas, mermeladas) se incremente el consumo de azucares complejos contenidos en cereales de preferencia naturales, grasas poli-insaturadas en lugar de grasas saturadas (como carne de cerdo, manteca), no olvidar que el consejo de expertos ayuda sustancialmente, todo en conjunto disminuye el riesgo de padecer la diabetes mellitus.

MEJORAR EL ESTILO DE VIDA EN CUANTO ALIMENTOS

Ø  Comer porciones más pequeñas.

Ø   Beber agua, agua mineral o bebidas dietéticas.

Ø   Comer frutas y verduras en cada comida.

Ø   Comer menos alimentos de preparación rápida; no más de una vez por semana.

Ø   Preparar más comidas en casa, controlando mejor las cantidades de grasas y azúcares.

Ø  Comer bocadillos más saludables.

Ø  Cambiar los lácteos enteros a los de 1 o 0% de contenido graso, queso, ricota y yogurt descremados.

Ø  Preparar pollo sin piel, pescado o pavo en lugar de carnes rojas.

Ø   Cambiar a aceites más saludables como de oliva o de canola.

Ø  Buscar aceites, margarinas de untar y productos cuyas etiquetas digan“0 gramos de grasas”.

Ø  Evitar los dulces y productos de panificación como facturas, bizcochitos, pan con grasa,

Ø  Elegir alimentos en general que muestren el rótulo libre de colesterol.

FACTORES DE RIESGO:

Ø  La mala e inadecuada alimentación sobre todo al consumir desde la infancia y en exceso alimentos ricos en carbohidratos, esto es azúcares y grasas.

Ø   El sobre peso o la obesidad.

Ø   Tener parientes de primer grado, es decir padres o hermanos, que padezcan Diabetes Mellitus, hipertensión o que presenten altos niveles de colesterol y triglicéridos.

Ø  Ser mayor de 40 años, aunque la Diabetes tipo 1 se presenta desde la juventud.

Ø   Ser sedentarios, es decir tener poca actividad física.

Ø  Otros factores de riesgo indirectos, son las infecciones frecuentes, las intervenciones quirúrgicas frecuentes, el embarazo, la menopausia y el estrés.

     por mi parte considero que esta enfermedad puede ser prevenida siempre y cuando se lleve una buena alimentación y se tenga en cuenta que una buena salud, es indispensable para todos  tomar en cuenta que los factores de riesgos para contraerla existen, pero nosotros como seres humanos somos capaces de superarla y que  lo más importante es cuidarnos y ayudarnos y nuestra buena alimentación.