CAUSA
DE MORBILIDAD
ESTRATEGIAS PARA PREVENIR: Diabetes Mellitus
La actividad física como parte de la prevención mejora la
administración de las reservas de azúcares del cuerpo y actúa de reguladora de
las valoraciones de azúcar en sangre por
eso es muy importante consumir alimentos balanceados y tener buena alimentación,
Comer sano considero que es una
buena forma para evitar este padecimiento y sabiamente Limitar tu carne a las aves y a
los pescados que también es una buena fuente de alimentación , Escucha música en vez de ver la TV mientras
que estás comiendo. Si estás viendo la TV no te estás enterando de cuánto estás
comiendo y acabaras comiendo mas de lo que necesitas el eliminar los postres y azúcares refinadas si comes
fuera, una buena ensalada de primero aplacara mucho tu apetito el segundo plato
compártelo con tu compañero de cena evita todo producto frito o asado con mucha
grasa también es de sabios escoger los
platos caldosos, las calderadas, los ranchos y los guiso eso evita la utilización
de aceites o mantequilla Beber un gran vaso de agua antes de comer Esperar 10
minutos, la sensación de hambre disminuirá mucho Si estás comiendo en un
restaurante de comida rápida, elige los alimentos más sanos, tales como pollo asado a la parrilla, ensaladas y
frutas Aumenta el ejercicio alado de dieta, el ejercicio es vital especialmente para los diabéticos. Intenta
caminar a diario o nadar, caminatas es una manera agradable de hablar con tus
amigos y una manera de romper la tensión laboral si es posible, evitar el ascensor y toma las escaleras
siempre que puedas.
Ø Evitar
sobrepeso
Ø No
fumar
Ø Tomar
muchos líquidos claros, no refrescos.
Ø Hacer
ejercicio cotidianamente
Beneficios
Ø Mejora
la fuerza y la elasticidad muscular
Ø Reduce
el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Ø Retrasa
la desmineralización ósea que aparece con el paso del tiempo.
Ø Ayuda
al control del peso y de la Tensión Arterial
Ø Aporta
mayor bienestar psíquico y tiene además
Ø una
acción desestresante.
Los beneficios de ejercitarse con regularidad son el
aumento de la capacidad pulmonar, la disminución de la concentración de grasas,
la manutención de rangos adecuados de azúcar en la sangre, mantener niveles
adecuados de frecuencia cardíaca y presión arterial, mejor función del
intestino, previene la osteoporosis y mejora en la postura, previene problemas
de estrés, ansiedad, agresividad y depresión, puede regular el sueño, mejora en
la digestión y absorción de nutrientes
Las
reservas de azucares de cadena larga (Glucógeno) aumentan y se
dosifican mejor cuando el cuerpo está en forma, ya que las grasas se queman con
más facilidad, reservando más los carbohidratos para esfuerzos intensos o en
caso de que la actividad sea muy larga que las reservas aguanten más tiempo.
Ø La
cantidad de calorías debe establecerse para cada individuo.
Ø La nutrición balanceada es
un elemento indispensable para el tratamiento de la prediabetes y diabetes
mellitus.
Ø Un buen
régimen alimentario se caracteriza por ser individual.
Ø Para
ello debemos tener en cuenta la edad, el sexo, el peso, la estatura, el grado
de actividad, clima en que habita, el momento biológico que se vive (por
ejemplo una mujer en embarazo, un recién nacido, un niño en crecimiento, un
adulto o un anciano), así como también la presencia de alteraciones en el nivel
de colesterol, triglicéridos o hipertensión arterial.
Ø Una adecuada alimentación donde se
disminuyan los azucares simples (contenidos en dulces,
pastas, algunas harinas, mermeladas) se incremente el consumo de azucares
complejos contenidos en cereales de preferencia naturales, grasas
poli-insaturadas en lugar de grasas saturadas (como carne de cerdo, manteca),
no olvidar que el consejo de expertos ayuda sustancialmente, todo en conjunto
disminuye el riesgo de padecer la diabetes mellitus.
MEJORAR
EL ESTILO DE VIDA EN CUANTO ALIMENTOS
Ø Comer
porciones más pequeñas.
Ø Beber agua, agua mineral o bebidas dietéticas.
Ø Comer frutas y verduras en cada comida.
Ø Comer menos alimentos de preparación rápida;
no más de una vez por semana.
Ø Preparar más comidas en casa, controlando
mejor las cantidades de grasas y azúcares.
Ø Comer
bocadillos más saludables.
Ø Cambiar
los lácteos enteros a los de 1 o 0% de contenido graso, queso, ricota y yogurt
descremados.
Ø Preparar
pollo sin piel, pescado o pavo en lugar de carnes rojas.
Ø Cambiar a aceites más saludables como de oliva
o de canola.
Ø Buscar
aceites, margarinas de untar y productos cuyas etiquetas digan“0 gramos de
grasas”.
Ø Evitar
los dulces y productos de panificación como facturas, bizcochitos, pan con
grasa,
Ø Elegir
alimentos en general que muestren el rótulo libre de colesterol.
FACTORES DE RIESGO:
Ø La
mala e inadecuada alimentación sobre todo al consumir desde la infancia y en
exceso alimentos ricos en carbohidratos, esto es azúcares y grasas.
Ø El sobre peso o la obesidad.
Ø Tener parientes de primer grado, es decir
padres o hermanos, que padezcan Diabetes Mellitus, hipertensión o que presenten
altos niveles de colesterol y triglicéridos.
Ø Ser
mayor de 40 años, aunque la Diabetes tipo 1 se presenta desde la juventud.
Ø Ser sedentarios, es decir tener poca actividad
física.
Ø Otros
factores de riesgo indirectos, son las infecciones frecuentes, las
intervenciones quirúrgicas frecuentes, el embarazo, la menopausia y el estrés.
por mi parte considero que
esta enfermedad puede ser prevenida siempre y cuando se lleve una buena alimentación
y se tenga en cuenta que una buena salud, es indispensable para todos tomar en cuenta que los factores de riesgos
para contraerla existen, pero nosotros como seres humanos somos capaces de
superarla y que lo más importante es
cuidarnos y ayudarnos y nuestra buena alimentación.
Las personas que habitan en
esta localidad comparten sus vivencias, ya que carecen de muchos recursos, en
la alimentación no toman sus tres alimentos (desayuno, almuerzo y cena) ya que
la economía a veces alcanza para 1 o 2 alimentos diarios, la estructura de
viviendas son carentes en su infraestructura, sistema de saneamiento básico muy
decadente, así como suministro de agua potable, energía eléctrica las
carreteras en mal estado.
